수면패턴을 정상적으로 되돌리는법(칼럼?)
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난 수능이후 밤새 폰을 보느라 수면패턴이 붕괴됐다
매 방학 매 연휴마다 이런 경험을 했었고 오랜 시행착오결과 알아낸 수면패턴을 바꾸는 3가지 루트를 소개하려 한다
매우 당연한 얘기긴 하다
1.날새기
가장 힘들지만 단순한 방법이다 내가 만약 오후1시에 자서 오후 9시에 일나는 잘못된 상태라면 오후9시에 일난후 다음날 오후10시까지 버티면 된다
이 방법성공의 키는 절대 집에 있지 말것이다 반드시 밖에 나가야한다
근처로 당일치기 여행을 가던가 친구랑 놀던가해야한다
집에 있으면 백퍼 중간에 잠든다. 내 경험결과백퍼다
그리고 이게 한번 성공했다고 방심하지 말고 계속 유지하는 것도중요하다
2.일찍자기
당신이 나무늘보가 아닌 이상 어려운 미션이다
앞에서 든 예로 설명하면 오후 9시에 일난후 다시 세시간뒤 오후12시에 자면된다. 이게 어려운 이윤 일단 잠들기 어렵고 잠들더라도 새벽2시쯤에 무조건 깬다 이때 깨면 다시 망하는거다 1,3으론 많이 성공했지만 2번방법으론 단 한번도 성공한 적 없다 비추한다
3.수면시간 늦추기법
앞에 든 예시로 다시 설명하겠다 내가 오후9시에 깼다면 그 담날에는 어제보다 3시간 늦춘 오후4시에 잔다. 9시간 정도 푹잔다음에 그담날엔 오후7시에 취침에 든다 그담날엔 오후10시 그담날에 오후12시에 자서 수면패턴을 되돌리면 된다
물론 약5일정도 소모되어 시간이 걸리나 가장 쉽고 확실한 방법이다 수면을 편히 하면서 원상태로 돌리는 법이다
이 방법을 써서 단 한번도 실패한적없다 당신이 만약 할거ㅠ없는 방학이라면 이 방법을 강추한다.
지금까지 뻘글이었습니다 저는 지금3번 방법을 시행하고 있습니다
수면시작시간 늦추기위해 시간을 보내고자 이렇게 뻘글을 써봅니다 감사합니다ㅠ 누군가라도 도움이 되길
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