헬스 질문 좀 ㅜㅜ
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제가 한 6개월 정도 학교 다니면서 몸을 만들고 싶습니다. 소위 말하는 몸짱...
학사 과정이 상당히 빠듯한 편이라 하루에 한 두 시간 정도 밖에 시간이 안 날 듯 싶네요
지금 178/83.5 인데 제가 구기 종목을 좋아해서 보기에는 생각보다 안 나가보여요 (주위에서 그래요 ㅋ)
근데 이런 몸은 아예 살을 완전 빼서 처음부터 다시 몸을 만들어야 하나요??
헬수 고수님들 답변 부탁드립니다.
+) 인바디 검사에서 근육형 과체중이고 근육과 지방모두 정상 범위 이상이었습니다.
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그정도시면 살빼서 몸만드는것보단 몸을만들고난후에 체지방량을줄이는게 가장좋죠
2시간정도면 하루 웨이트 1시간20분정도하시고 유산소 40분정도하심되겠네요..순서는 웨이트먼저하시고 유산소하시고요
왠만하면 PT가좋긴한데 비용부담되시면 대충이것저것물어보시고 우선대근육위주로하시고 나머지도 익히시면 부위별로하심되요
소위 몸짱정도로 만드실거면 식단도 짜세요 닭가슴살같은거드시고 기름진거 드심안되고요 단백질보충제는 WPH라고 유청단백질있는데 좀비싸긴하지만 확실히 효과있습니당
뭐야.. 좀만 가꾸시면 몸짱 될듯
유산소+무산소 둘다 하세요