예비재수생분들 운동 꼭하세요.
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막상 조언글적으려니 어떻게 글을 풀어나가야할지 막막해서 우선 지금 가장 중요시해야할것부터 말씀드리고자합니다..
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1학기땐 놀아줘야 해요
여름방학때도 놀아야 하구요
대신.. 9평 이후부턴 대신 막판 스퍼트 제대로 달리셔야함
전 학원 다녀서 7시 10분에 나서야하고 11시는 되야 집에오는데요... 운동을 언제해야할까요...
5:00 ~ 5:20 에 기상하시고 공복운동 30~ 1시간 하시고
아침식사는 탄수화물보다는 단백질과 좋은 지방위주로 드시구요
운동전에는 식사하지마세요 운동하기 힘들어집니다
운동 후에는 과식하시면 안하니만 못합니다
그렇게 씻고 학원가시면 됩니다
혹여나 통학하신다면 운동시간을 줄이시거나
기상시간을 압당기시거나
11:30에 잠이들면 5~6시간 수면시간 확보됩니다
시간이 없어서 운동을 못햇다? 진짜 말도안돼는말입니다
5시간 수면과 vs 1시간 운동 4시간 수면
어느것이 수험생활에 도움돼는지는 오르비글을 보세요
' 운동 ' 이라고 치시구요
아침운동할때는 줄넘기나 인터벌같은 극한운동보다는
약한 인터벌과 가벼운 조깅 ( 10 ~12 ) 이좋습니다
무산소도 역시 공복에 하면 근손실이 커서 안하니만 못해요
11시 하원 후 남자분이시라면 턱걸이와 푸쉬업을 추천드리지맘 통학이시라면 그냥 주무세요
하실꺼면 인터넷에 문틀철봉 구매하시고 푸쉬업바 사세요
의지만 잇다면 한계는 없어요
한계는 , 세상이 만드는게 아니고 자신이 만드는 겁니다
제 재수생활에 가장 큰 깨달음입니다.
화이팅이요 !
인터벌이 먼가요? 줄넘기 하려했는데 안좋다는 말씀이시죠?
아침에 공복에 줄넘기 가볍게 하시면 괜찮습니다
공복에 무리하게 하면 근손실은 물론 몸상합니다
줄넘기밖에없으시면 살짝 땀날정도로 하시고
추천드리는건 새벽공기마시면서 동네 조깅
그럼 줄넘기10분 조깅 20분정도 하면 적당할까요?
좋을것 같아요 강도만 잘 조절하시면 될듯 ^^
7시 10분에 집에서 나서야하는건지 학원에 도착해야하는건지.. 7시 10분에 나서야되는거면
새벽에 일찍일어나서 운동 충분히 할 수 있어요
그정도시간인데도 안하는건 그냥 핑계죠 새벽 5시45분쯤 기상해서 운동하시면 좋을듯합니다
저도 매일 그시간에 했어요
겨울철에 동네 뒷산 등산하는건 어떨까요.. ..?
등산갓다오면 뭔가 허무하지않나요? 갠적으로 저는 등산은
주말에만 갔다와서 목욕탕가서 피로 싹풀고 그랬는데..
그냥 줄넘기 30분빡시게하고 웨이트간단하게 하는거 추천드립니다
농구나 축구에 흥미있으시면 그것만 1시간정도해도 꿀이구요
재수 내내 이월~시월 하루 두시간 40키로 자전거 출퇴근했습니다 이거 아니면 성공 못했을거에요 저도 정말 추천합니다
ㅊㅊ
집에있는 고정식자전거 매일 아침 식전에 30분정도 타는건 어떤가요? ㅜㅜ
글쎄요 그건 지루하기만하고 해봤자 뿌듯함,상쾌함같은거 전혀 못느끼겠던데.. 야외나가서 하는거 추천드립니다
면접 입실이 논술 입실보다 1시간 일찍이에요?
진짜 운동과 식단조절은 재수하면서 필수인듯
집에서 학원 왔다갔다하면서 가능하면 많이, 빠르게 걸어서 하루에 삼십분 정도는 걸을 수 있도록 하시고 과자같은 패스트푸드 절대 먹지 마시고 주말에는 저녁에 달리기,등산같은 강도있는 유산소운동 꼭하셔요 그래야 마지막까지 힘 달리지 않아요
그러다가 너무 체력이 달린다는 생각이 들때는 바나나 소고기스테이크 연어 같은 고영양음식드셔요
우와운동하길잘했다~재수각오하고 11월 말부터 12월달까지 1시간씩 웨이트랑 달리기하고 1월부터는 공부하는중이라; 도서관갔다가 밤 9시부터 10시정도까지 친구놈이랑
같이 자전거타고 공원돌고 줄넘기랑 웨이트 짧게하고 샤워하고 자는데ㅋㅋㅋ이기분이 진짜 쨰지는데ㅎㅎㅎㅎ....재종반2월개강하고 나서는 어떻게 해야할까요??짧게 집앞에서 줄넘기 20~30분이면 충분할까요?
20~30분 설렁설렁말고 빡시게해야됩니다 4분동안 빡시게하고 30초휴식이런식으로 했어요
운동한느낌들정도로 하세요 ㅋ 그리고 팔굽혀펴기,윗몸일으키기도 30분정도 하시면 좋음
체력후달려서 공부못하겠다는게 공부하면서 잠쏟아지고 어깨뻐근하고 머리안돌아가고 그런건가요?
네 제가 장마철때 운동을 한 2주일정도 쉬었는데
딱 그느낌이었음 공부는 해야겠는데 운동을 안해서 온몸이 뻐근하고
머리는 멍~하고 잠도 쏟아지고
장마철끝나자마자 운동하니까 그런게 싹 없어지더라고요
저때는 진짜 공부할때 죽을맛이었음
조언감사합니다~ 독재 성공하신거 정말 축하드려요 ㅎㅎ
글고 님이 쓰실 독재 팁 관련 글 사실 내심 기다리고 있었어요 ㅋㅋ ㅠㅠ
오르비에 있는 독재생분들은 저같은 시행착오를 안겪었으면 하는 바램입니다 ㅎㅎ; ㅠ
앞으로 계속 올려드릴게요 화이팅!
제가 운동을 시작한지 이제 3주 다 되가는데
몸에 살 붙이고 근력 늘리려고 하는거에요.
그래서 유산소 운동은 거의 안 하고
근력 운동 위주로 해요.
재수 생활 때도 근력 위주 운동을 해줘야할까요
아니면 하루 30분 정도 조깅하는 정도도 괜찮을까요?
근력위주의 운동은 많은 도움이 되진 않습니다 근력운동을 하면 피로감도 크고
특히나 님은 수험생이시니 체력에 더 도움되는 유산소위주로 하세요
조깅은 글쎄.. 운동 하나마나일듯하고 (빠르게 파워워킹이면 괜찮을지도?)
갠적으로 위에서 말했다시피 줄넘기 30분 빡시게하고 간단한 웨이트 추천합니다 전 매일 그거했어요
아니면 혼자 농구같은운동 1시간하는것도 좋습니다
제가 운동 시작한지 3주정도 되가는데요.
몸에 살 붙이고 근육 늘리는게 목표라
유산소 운동은 거의 안 하고
근력 운동 위주로 해요.
재수때도 근력 운동을 해야 할까요
아니면 30분 정도 공원 조깅하고 오는 정도로 괜찮을까요?
수영은 어떤가요? 재종반 시작하면 6시 새벽수영 다닐까 생각중인데..
수영한시간하고 씻고 바로 학원가면 딱 0교시 시작할것같네요
그런데 아침에 운동하고 학원가면 힘들어서 졸립지 않나요?
지금부터 새벽수영 적응해봐야하나.. ㅠㅠ
아니면 저녁시간에 줄넘기 또는 10시이후 줄넘기..
어떤운동 추천하시나요 ㅜㅜ..
수영 좋아요 ㅋㅋ 저도 작년 여름때 1달정도 수영했는데
체력이 받쳐주시면 진짜좋아요 재미도있고
근데 체력이 안받쳐주시면 그냥 동네 공원가서 간단하게 줄넘기같은운동하는게 나을거같아요
돈도 들고 수영장이 집근처에 있다면 모르겠지만 왕복시간도 무시할수 없는거니까요..
저도 새벽에 운동하는게 정말 힘들거같았는데 1달 2달하니까 적응되서 오히려 안하는게 더 힘들더라고요
마음만먹으면 안되는거 정말 없습니다 재종다니시면 새벽에 하시는게 제일 좋을거같ㅌ네요
지금이라도 몸을 새벽에 운동할수있게끔 맞추세요 ! 한 2주일정도까지는 아침에 무지피곤하고 힘들거에요
근데 그것만 버티면 몸이 습관화되서 새벽운동이 즐거워질겁니다 ㅎㅎ
친척동생이 보디빌딩을 해왔고 (그걸로 학교갔습니다 대회 입상경력으로)
개인적으로 저 또한 그전부터 운동을 해왔는데요.
유청, 카제인, BCAA, 타우린, 간 보호제, 오메가 3, 크레아틴, l-카르니틴, 커팅제, 혈관확장제, 호르몬 약(남성호르몬) 머 안먹어 본게 없습니다만..
그래서 운동에 대해선 부족함을 느끼진 않지만.. 문제는
제가 재종반 통학을 해야하는 입장으로써 수면시간이 현재로썬 최대한 짜내도 5시간 정도 밖에 확보되지 않습니다.
빠른 시일내에 근거리로 이사를 하려 알아보고 있긴 한데.. 최소 한두달 정도는 이렇게 생활해야 할 것 같네요.
(이사할 장소는 학원에서 가까우면서, 24시간 헬스장이 있는 곳으로 알아보고 있습니다)
건축덕후님께서는 이 상황에 대해서 어떻게 생각하시나요 ?
전 잠을 몇일 안자도 잘 깨어있을 수는 있지만 그 상황에서 집중을 하라고 하면 못 할 것 같습니다 -_-;;
(군 복무지역이 전방이었던지라 근무가 많아 하루 평균 2시간 정도 자고 하루종일 외부에서 근무서는 나날의 반복.)
마찬가지로 잠을 좀 덜자도 운동을 병행할 순 있지만 과연 몸이 피곤한 상태에서 + 수면시간 부족
이 겹치면 공부가 과연 제대로 될런지... !
아, 지금 몸상태는 예전 전성기(?) 때에서 부상등의 이유로 운동을 1년여간 못했으나 최근 다시 시작해 예전의 50% 수준까지 끌어올린 상태입니다 - 근력 및 전반적인 부분에서)
지금은 체력때문에 걱정할 시기가 아닙니다 사실.. ㅋ
막말로 지금이시기엔 개나소나 팔팔하고,, 독기(?)넘치는 시기죠 정말 체력이 부족하다 느껴지는 시기는
7~8월달 또는 하우님처럼 기초체력이 매우 튼실하신분들은 후반에 많이느끼시죠
지금 통학시간때문에 운동할시간이 나지않으신다면
잠을 줄여서라도 운동을 하지마시고 그냥 잠을 더 많이주무세요 아무리 운동이 중요하다해도 잠이 훨씬중요하죠
공부한게 제일 많이 저장되는 때가 깊은수면을 취할때니까요..
대신 이사가시고 여유좀생기시면 꼭 꾸준히 운동하시길 강추드립니다
제주위에도 체력좋다고 운동안하고 그냥 독기로 공부만하던친구 몇명있었는데
막판되서 운동안한걸 매우 후회하더라고요 .. 그러니 님은 그런 시행착오를 격지마시고
꼭 꾸준한운동하시길... 도움되셧길 바랍니다 ㅎ
앞으로 운동과 공부를 병행하는데 있어서 큰 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다 ^^
저는 살집이 좀 많이 있는 편이라....;;;;
운동 어떻게 해야 하나요? 집에 줄넘기 하나 있고 15분 거리에 공원 있긴 한데....(바닥이 그냥 시멘트가 아니고 고무 재질이라 줄넘기하기엔 좋을듯...)
지금 본격적으로 재수시작하신거아니면
일단 살빼는것에 집중하시는걸 추천드려요
저같은경우 재수시작전까지 헬스 1시간반~2시간, 복싱 2시간 병행해서
1달만에 15키로뺏어요 그렇게 살을 쫙빼고 근육도 어느정도 만들고나니
운동한게 아까워서라도 재수할때 꾸준히 운동을 하게 되더라구요
만약 지금 수능공부에 본격적으로 들어가신 시점이시라면
저렇게 무리하실필요없고 하루에 간단히 줄넘기 30분 웨이트(팔굽혀펴기,윗몸일으키기같은것) 30분 정도
해주시면 좋습니다
감사합니다. 질문 몇 가지만 더 할게요.
1. 운동을 처음 시작할 때부터 30분 줄넘기 30분 웨이트 해야 하나요? 지금 육신이고 정신이고 다 걸레짝(?!)이 되어서....많이 지쳐있는 상태라서요...
2. 줄넘기는 아침에 하는 게 좋아요 아님 저녁에 하는 게 좋아요...?
독학 결심한 분들 운동 꼭 하란 말 절대 흘려듣지 마세요.
나중에 정말 체력이 달려서 후회할 수 있습니다.
저 같은 경우는 누구보다 체력이 자신있었음에도 나중엔 몸이 따라와주지 않아 그에 굉장한 스트레스를 받았었습니다.
아무리 정신력을 키우고 정신 무장을 해도 체력이 뒷받침되지 않아 서로 균형이 맞지 않으면 아무 소용 없습니다. 반대의 경우도 마찬가지고요.
정신력과 체력의 균형은 아무리 강조해도 지나치지 않으며, 체력을 키우다보면 정신력도 키워질거에요. 하지만 반대의 경우는 불가능하겠죠?
그리고 운동이란 거 거창하게 공부 계획 세우듯 하지 않아도 됩니다. 자기가 좋아하는 거, 혹은 하고 싶었던 거 간단하게라도 하면 됩니다.
꼭 운동을 하라는 것, 글쓴이나 저나 정말 경험에서 나온 그 어떤 것보다 중요한 전하고픈 말이네요.
아침에 30분정도 동네 한바퀴쭉도는건 어떤가요?? 원래 운동하나도없이하려햇는데..보니까해야겟네요
혹시 운동 어떤걸 할지 구체적으로 적으주실수 있으신가요...?? 헬스같은건 학원 땜에 꾸준히는 못할것같고... 공원에서 아니면 집에서 할 수 있는 것 좀 추천햊 세요
제가 1월 와서 재수 결심해서
오전에 도서관가서 공부하고
점심먹고 인강듣거나 나머지공부하고
좀 쉬다가 저녁먹고
8시쯤부터 1시간반정도 헬스다니고있습니다
개강 전까진 헬스 계속 하려는데
개강하고 주말에 헬스다니는거 비추인가요?
자습때문에 시간을 맞출수있나 해서요..ㅋ
그리고 평일에는 통학하면서 빠르게 걷고
씻기전에 간단한운동 해도 괜찮겟죠?
그리고 지금 수능끝나고 공부안해서 잃은 감 되찾는중인데요 개강전까지 빡세게 해야할까요? 왠지 개강하면 친구들이랑 만나지도 못할거같아서요..